push pull plan

A zostając przy splicie jakie zmiany wprowadzić? Ukladalem ten plan sam więc liczę się z tym że dużo by tu trzeba zmienić, więc proszę o poradę jak i co poprawić. Jak bym miał dzielić to możesz pomyśleć o push pull i wykonywać je zamiennie wówczas jeden plan w danym tygodniu będzie wypadał dwa razy.

Plan masz całkiem fajnie ułożony choć ja bym go bardziej ustystematyzował. Podzielić go można na dni siły i hipertrofię ale nie wiem czy jest Ci to potrzebne skoro do tej pory trenowałeś fbw. Zrobiłbym push pull w wersji 4 dniowej ale podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc, pp, wl zrobił np na 6 powt a resztę na wyższym zakresie powt.

"Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to [...]

No nie powiedziałbym, że ten plan jest tak jakoś wybitnie na klatkę nastawiony. Tak po prostu napisałem bo klatka jest X6 .Powiedz co zmienić. CHciałym ćwiczyć splitem 2x partia bo podobno dobry jest i dla początkujących i zaawansowanych. Push pull jest dość podobny do tego, ale ja wolałbym nie robić osobnego dnia nóg tylko 2 razy łączony z [...]

Fajnie że dwa tygodnie temu w innym temacie o plan dostałem odpowiedź by się przesiąść na push pull / split 2x partia tydzień ... Co do FBW , nie ma czegoś innego , słabo mi się ćwiczyli tym planem.

[...] rękoma:15x16kg,15x18kg,15x18kg Triceps: Liną wyciągu górnego: 15x20kg,15x25kg,15x25kg Niestety brakło sił na kaptur i łydki i na tym zakończyłem trening Pojutrze ponownie push/pull ale z MC i pierwszy sesja z planu Woodyna. Miska na czysto i elegancko 2600kcal Dodatkowy plan na najbliższe dni to uruchomić niagare i zrzucić ze 3 litry [...]

[...] do nowego miasta. dlatego jeszcze na tym cyklu chce cos zdzialac. i jeszcze mam takie pytanie dosc banalne z innej beczki: widzialem rozne plany i tam bylo takie cos ze trening dzielony push pull. o co w tym chodzi bo nie czaje? :D Wielki szacun dla Ciebie ze tyle pomagasz! dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-31 21:37:21

[...] nie powinno się trenować do upadku 2 zwiększaj co trening 3 po 3 tygodniach nie potrzebuejsz żadnych zabiegów, chcesz progresować a po 3 tygodniu już detloading robić 4 słaby pomysł jak już to lepiej plan push pull 2 siłowe i 2 hipertroficzne 5 też bez sensu, ustal sobie plan a nie z tygodnia na tydzien zmieniaj bo progresu nie zauwazysz.

[...] w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób zdjęcia.

[...] już trochę monotonny jest dla mnie ten trening i ciężko mi już bardziej zwiększać obciążenia. Czy po tych paru miesiącach treningu FBW sensowne będzie przejście np. na push/pull czy podobny trening dzielony ? /SFD/2017/8/31/bb5233713d394321ab380fbac7c5f0ca.jpg /SFD/2017/8/31/98638645f6854ffcbeda6a960fc44550.jpg [...]

tez mi sie wydaje, ze jeszcze jest za wczenie na plan tego typu. co sprawda mozesz sobie bazowac na podziale PUSH PULL bo jets on bardzo praktyczni i sprawdzi sie rowniez u osob mniej doswiadczonych, ale tutaj brakuje jeszcze podstaw, aby dzielic plan typowo na sile i typowo na hipertropfie, bo po prostu jest na to za wczesniej. okaze sie, ze ani [...]

zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.

[...] jestem nie do życia - ale trzeba jakoś przetrzymać... 3. Dość poważnie zastanawiam się nad zmianą planu. Poczułem już pewną monotonię. Poza tym dojdzie rok akademicki... Zależy mi na tym, żeby plan był dość konkretny, a przy tym zajmował jak najmniej możliwie czasu. Myślałem o jakimś push/pull. Jeżeli macie jakieś propozycje to czekam ;-)

Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]

Masz problem z nogami a mimo to MC ujdzie...? No ciekawe. Tak czy inaczej, podaj ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu, bo plan może nie być dla Ciebie. Co do Twojego pytania - nie ma to większego sensu. Plan dobry, push/pull Roniego.... Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-06 11:01:37

Plan by wyglądał tak: A: -Zarzut jednorącz 4s - 5p -Przysiad 4s - 5p -Pompki z klaśnięciem 4s - 5p -Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s - 4p B: -Clean and Press 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 4p 1. Czy do pompek z klaśnięciem, podciąganiem na [...]

[...] przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) to Ci ustawię push pull lub legs 2 razy. Napisz też w jakie dni możesz ćwiczyć.

[...] to właśnie kupilem suple, zeby zyskac motywacje i wyjsc z tego dolka. Z ulozonym planem juz nie martwie sie o poklady motywacji, bedzie rygor. Wczesniej caly czas trzepalem push'pull. Chcialem teraz wrocic do splita. Plan to nie moj wynalazek, bardzo duzo wzialem z tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Tak wiem, dla [...]

rusek1985 proszę cię nie wypowiadaj się więcej plan jest do dupy a odżywki białkowe mają 70-80% białka thundeR159 plan jest kiepski a dlaczego to już napisałem w poprzednim twoim temacie. jeśli to ma być split to nie takie coś jak ty tutaj dajesz tylko podział push/pull albo fbw same podstawy. nie wiem po co ci carbo - to jest zwykły cukier

Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie [...]